如何快速减肥？

　　如何快速减肥?

　　1、早晨起床一杯温开水

　　早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

　　2、控制嘴巴

　　减肥的时候要少吃，要控制自己的嘴巴，不要吃过多的肉类和零食，也不要吃辣的食物，更不要吃甜食或者容易肥胖的食物，总之要管住嘴，控制碳水化合物的均衡。

　　3、合理膳食

　　很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。

　　4、多吃卷心菜

　　卷心菜都是一种非常健康的蔬菜。卷心菜富含大量维他命C，维他命C是抵抗肌肤松弛的必要维他命，每一百克的热量也只有23卡路里。并且卷心菜一年四季都能够采购到，可以在每天的饮食中充分利用，将摄取的热量降低。控制每天摄取的热量，就与瘦身联系了起来。卷心菜富含的想要漂漂亮亮瘦身的话就不要加热，选择生的卷心菜食用。

　　5、多做有氧运动

　　通常高效率的有氧健身运动是**的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量，坚持不断进行的运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。

　　6、食物多样

　　很多朋友在短时间内减肥成功可是过一段时间体重又反弹了，这是因为减肥不对。多吃一些粗杂粮、蔬菜水果，适量食用鱼禽蛋瘦肉，少一点油盐。适度运动并成为习惯，拒绝高脂、高糖、高盐食品和暴饮暴食，才是正确的减肥方法。

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